Thuis studeren

Tips voor tijdens het thuis studeren:

• Richt je studieplek goed in

  Maak een studie/werkplek waar je alleen studeert, pauzeren of ontspannen doe je op een andere plek. Studeren op de bank of in bed is daarom niet aan te raden. Kies voor een rustige plek waar je ongestoord kunt werken als dat kan. Zorg dat er geen direct licht op je beeldscherm valt en dat je niet direct tegen het (zon)licht inkijkt.

  Daarnaast is het belangrijk dat je je laptop zo positioneert om een goed postuur te behouden en klachten te vermijden. Je beeldschermplek kan je inrichten in 10 stappen:

  • Zet je voeten stevig op de grond
  • Plaats je benen in een hoek van 90 graden
  • Houd een vuist ruimte tussen de voorkant van de zitting en je knieholte
  • Zorg voor goede steun in de onderrug
  • Zorg dat de armsteunen je onderarmen ondersteunen, terwijl je schouders ontspannen zijn
  • De tafelhoogte bevindt zich net onder de armsteunen. Plaats het beeldscherm op armlengte recht voor je. Plaats de bovenrand op ooghoogte. Geen laptopstandaard? Gebruik een krat of een stapel boeken. Gebruik dan ook een los toetsenbord en muis als je die hebt.
  • Plaats de muis en het toetsenbord (pootjes ingeklapt) zo dicht mogelijk bij je lichaam zodat je niet hoeft te reiken
  • Maak ter afwisseling eventueel gebruik van functietoetsen (bijvoorbeeld Alt-Tab om tussen vensters te wisselen en Page Up en Page Down om door een document te scrollen)
  • Als je moet schrijven of lezen van papier, doe dat dan aan een tafel die 4-5 cm. hoger is

  Bekijk hier een voorbeeld van een werkplekinrichting.

• Houd je gewone studieritme aan

  Begin je normaal gesproken om 9.00 uur met studeren? Doe dat thuis ook. Dat zorgt voor structuur. Maak duidelijk een einde aan de studiedag. Maak een planning voor de volgende dag; wat niet af komt, plan je nogmaals in, zo bewaak je een gezonde werkdruk. Je studeert het effectiefst wanneer je ritme houdt, genoeg uren slaapt ’s nachts en hierdoor overdag uitgerust bent.

• Duidelijke doelen en taken

  Op de campus zie je wat medestudenten doen, wat zij afleveren en wanneer zij aankomen en vertrekken. Thuis heb je dat niet. Zorg dat je voor jezelf duidelijke doelen en taken opstelt, maak onderscheid tussen ‘regulier’ en ‘noodzakelijk’, en baken je tijd af. Zoek indien nodig contact met je studieadviseur als je hier hulp bij nodig hebt. 

• Goede balans tussen werk en privé

  Zorg voor een goede balans tussen werk- en privétaken: bij thuis studeren ligt de verleiding op de loer dat je bijvoorbeeld huiselijke taken tussendoor doet of iets anders met je huisgenoten gaat doen. Het concentratievermogen neemt door afleiding en onderbreking snel af. Het blijkt telkens ongeveer acht minuten te kosten voor je weer op hetzelfde concentratieniveau terugkeert.  

• Beweging en pauzes tijdens het studeren

  Zorg voor voldoende afwisseling in je werkhouding en beweeg regelmatig. Let op signalen van overbelasting, zoals stijfheid, (spier)pijn, een verdoofd gevoel of tintelingen. Probeer die verschijnselen te voorkomen door regelmatig te pauzeren en van houding te wisselen:

  • Sta op en loop rond zodra dat kan
  • Bel medestudenten op in plaats van een mail te sturen
  • Pak elk half uur wat te drinken of een stuk fruit
  • Gebruik voor telefoongesprekken een headset, dat kunnen ook de oortjes van je mobiele telefoon zijn 
  • Beweeg ongeveer elke 30 minuten door bijvoorbeeld gebruik te maken van het ‘scherdertje’
  • Plan ruime onderbrekingen tussen (video)gesprekken 
  • Stukken lezen? Ga op de bank zitten of loop een stukje
  • Probeer verschillende soorten werkzaamheden over de dag te spreiden. Wissel intensief beeldschermwerk af met een activiteit waarbij je even kunt rondlopen.
  • Plan je lichaamsbeweging: maak een lunchwandeling, ga een rondje hardlopen, wandelen, dansen, doe yoga of volg een workout van het VU sportcentrum.
  • Doe bijvoorbeeld deze oefeningen op je werkplek.

• Overleg met je huisgenoten

  Deel je je ruimte met een ander? Praat dan met elkaar, maak samen afspraken zodat jullie zo goed mogelijk samen gebruik kunnen maken van dezelfde ruimte. Geef elkaar de ruimte om je af te zonderen of even alleen te zijn. Of ga juist samen met elkaar pauzeren. Bekijk of je de ruimte die je hebt enigszins kan verdelen in werkplek van ‘jou’ en van ‘de ander’.  

• Online werken of colleges volgen

  Onthoud dat in de online colleges of video overleggen dezelfde regels gelden als in de offline collegezaal. Dus, kom op tijd, wees voorbereid en laat je niet afleiden door je telefoon of laptop.

  Werk veilig!
  Wees alert en gebruik IT-faciliteiten bewust. Juist nu de meeste mensen thuiswerken en -studeren, proberen internetcriminelen op creatieve manieren toegang te krijgen tot je bestanden of ons netwerk. De dienst IT heeft het wachtwoordbeleid aangescherpt, maar doet tegelijkertijd een oproep om bewust om te gaan met apparaten en systemen die je thuis gebruikt, en alert te zijn op verdachte e-mails.

• Pomodorotechniek

  Probeer eens te werken met de Pomodorotechniek. Hierin worden werk en pauzemomenten bepaald door een kookwekker. Deze techniek kan helpen om beter te kunnen concentreren. Het proberen waard dus!
  
  Stap 1: Besluit wat je wil doen of leren
  Stap 2: Stel je wekker in op 25 minuten
  Stap 3: Werk aan je taak tot de wekker gaat
  Stap 4: Neem een pauze van 5 minuten
  Stap 5: Na elke vierde studieblok van 25 minuten, neem je een pauze van een half uur

Meer over studeren